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27.7%
27.7%!!

体脂肪率を測りましたところ、
愕然。
(自己予測では22%、大きく上回る)
ちづるさん、青ざめる。。

この夏、
ビール500缶2本、軽〜く空いてしまうのが習慣となり、
小腹がすいたらラーメンが、クセになっていました。
ビールのつまみには、柿の種が。

そんなおやじ生活を満喫していたら、体重が3キロ増。
3キロ程度の増減は、しょっちゅうなので、
「すぐ戻るさ」と高をくくって、調子にのっておりました。

ら、
いつまでたっても体重は戻らないままに、9月に突入。

しかも。
元来、お腹だけには脂肪がつかない。薄かったはずなのに、異変が。。
おなかポッコリ。
"まるで、‘なす’みたいな胴体だ"と、焦りを感じ始めていたこの頃(泣)
これが俗に言う「ビールッ腹」或いは「中年太り」というものか。

それで、
体脂肪率を測ってみましょうかね〜と思い立ち、
27.7%の現実にぶち当たりました。
ガーーーーーン。
これは、呑気に構えている場合ではない。。。



連日の「ゲリラ雷雨」も終息し、
残暑が残るものの、空は"秋"を感じた本日。
秋といえば♪味覚の秋♪
不思議なことに、
秋の空は、眺めているだけで、お腹がグ〜と反応する。。
それどころか、私の場合は、
"秋"という漢字を見ただけで、お腹がすく。。


おいしい生活はやめられない。

だったら、
消費のカロリーを上げるしかない。
動け!!
運動だ!!

☆体脂肪率を22%に戻す☆を目標として。
脂肪が燃焼するためには、心拍数120程度に上げた上で、有酸素運動を20分以上持続ですよ!

早速これから、
励んでまいります!!!
| chizuru | 19:55 | comments(32) | - | - | - |
Comment
27%超え?!
ちづるちゃん、あんなに細いのにっ〜(◎o◎)!!
それに日々、水の中で全身運動しているのにーっ\(◎o◎)/!
たまげた…(・∀・)
なんて☆
私、人の事を言っている場合じゃありませんでした( ̄▽ ̄;) スミマセンm(_ _)m

そうだね〜。ラーメンは効きそうだね(爆)
炭水化物+脂肪という強力タッグだもん★
(私の中では、ラーメンに食いつくちづるちゃんの姿ないんだけど)
私はね、ご飯食わずにお菓子だよん〜♪

>心拍数120程度に上げた上で、有酸素運動を20分以上持続

これは、プール?それともランニング?
私にもできそうな運動はないですかぁーっ!
気軽に出来て、負担にならないものを希望してるんですが(笑)
あったら、教えてー(^^ゞ
Posted by: ネロくん |at: 2008/09/09 6:14 AM
おさるは怖くて測れない(T_T)。
5kg太ったから、軽肥満突入です。
最近連続して泳げなくなってるからね〜。
20分泳ぎ続けられない(>_<)。
頑張ります。
Posted by: おさる仙人 |at: 2008/09/09 12:43 PM
ネロくん さま

そうなのよ!!
27%越えって、身体の3割近くが脂肪ってことよ〜。
ヒェ〜恐ろしい。

でもさ、
犬の散歩1日2回してるし、泳いでいるし、動かしてる方だと思うのになぁ、、、はぁぁ〜神様ってイジワル(涙)

水泳(運動は全般かな)って、
体力がついて負荷に身体がなれちゃうと、それ以上に上げていかないと太っちゃうのよね。
まぁ、酒やめて食べなきゃいいんでしょうけどね。。
はぁぁぁ〜
「どんなに食べても太れないわぁ」って悩む人が、心底うらやましいですっ。

>気軽に出来て、負担にならないものを希望してるんですが(笑)
↑喝!!(笑)
そんな魔法があったら、私が聞きたいですわ。
有酸素運動は、陸でも水中でもお好みで。
昨日は、ハァハァ疲れない程度の緩やかペースで、30分間泳ぎ続けてみました。

身体の中でも大きな筋肉は太腿。
太腿使う運動ほど消費するカロリーが高い、運動後の基礎代謝も上がるんじゃないかな。

そうなると、やはり歩く!!
ぱとらのお散歩が一石二鳥だね。
&通勤下車駅を一駅前で降りて、歩く、歩く。
明日からスニーカーで通勤すべし!
Posted by: ネロくん様@ちづる |at: 2008/09/09 1:47 PM
おさる仙人 さま

私もさぁ、「体脂肪率なんてあてにならないわー」と思って長いこと測ってなかった。けど、数字を目の当たりにする衝撃って、、まぁいいかって怠慢に、、火がつくね(笑)

スイマーは、泳いでないと・・・すーぐムクムからね〜。水分代謝が悪くいのも含めて5キロじゃないかな。

心拍数120位で、25m泳いで10秒休む、また25m泳いで10秒休む、、を永遠繰り返すというメニュ、
Mっちコーチが痩せたい時に実践していたよ。
連続泳じゃなくても効果ありでは?
Posted by: おさる仙人様@ちづる |at: 2008/09/09 1:56 PM
体脂肪、私も高いんですよ。
27〜28%あります。

大学時代、「スポーツ医科学」という科目を選択していたのですが、
その授業では毎回毎回、体重、体脂肪率を測定していました。
「太りすぎはダメ、痩せすぎももちろんダメ」とのことで、
自分の体調を自己管理できるようになるのが、その科目の目的だったんです。
受講者が少なく、先生のチェックも厳しくて・・・

結局、半期間ずっと努力しましたけど、体脂肪率はたいして落ちなかったんですよ。
「まあ、女性だし、まだ20代だから30%を超えなければそんなに気にしなくていいよ」と先生に言っていただいたけれど、
ふと気がつけば、私も30代・・・
そろそろ真剣に気にしないといけませんね。
Posted by: ゆみ |at: 2008/09/10 5:05 AM
僕も現役時代は体脂肪率は8%くらいでしたが、今日測ってみたら13%に激増してました。
とんこつラーメンの食べ過ぎのようです。
とんこつ大盛りチャーシューメン食べながら、生ビール大ジョッキ2杯がお約束ですから、しかたないのかもしれません。
言われてみると確かにお腹がポッコリしてきたような…
でも、とんこつラーメンはやめられないので、また運動でも始めてみようかと思ってます。
でも野球以外はやったこと無いので、何をしたら良いのかわかりません。
どこか2番セカンドで僕を雇ってくれるチーム無いかなぁ…
Posted by: 土井 |at: 2008/09/10 3:13 PM
ちづる様

おめでとうございます!!
体脂肪で27.7%ですか〜。
あと2.3%で30%超えですww

冗談はここまでとして
女性は男性と比べると体脂肪は多いんだし、また水泳をしているから脂肪が少なからずあったほうがいいから、その計数になってしまうのはしょうがないんじゃないですかね〜。

まぁ〜食生活のことに関しては私から言える立場ではないのでなにもアドバイスはできませんがww

よく食べて、よく動く!!
う〜ん、現在のちづる様の行動はベストな感じがするのですが・・・・(笑)
Posted by: ww |at: 2008/09/10 5:58 PM
ゆみ 様

えっ!?
ゆみ様も?!
同士\(~o~)/同士(笑)

スラっとしていて、草原を駆け抜けそうな、そのしなやかな身体は、とても27%には見ませんね。
スイーツ好き所以でしょうか。

それにしても、いかにもゆみさん”らしい”。
大学では、面白そうな科目を選択されていたのですねー。
自分で体脂肪率をコントロールできるようになれたら、
それって快適人生まちがいなし、理想的ですね。
でも、それはそれは難しそう〜。

「メタボ」の文字を見ない日はないこの頃、
・・・そんなに気にしなくていいよ、て言われるほど世の中そんなに甘くない(笑)だろうなーーー40代にとっては。
Posted by: ゆみ 様@ちづる |at: 2008/09/11 8:05 PM
土井 さま

お久しぶりにお越しくださいまして、ありがとうございます。
”僕”って・・(笑)

骨と皮しかなさそうなスマートぶりでしたのに、確かに最近は・・・。
トンコツラーメンにジョッキ、
その上
「ポテトチップス食べたい♪」などと声高に仰っているようでは(笑)。。。


ランニングマシーンとランニングシューズが、土井様を呼んでるってことですよ、きっと。
Posted by: 土井 様@ちづる |at: 2008/09/11 8:23 PM
ww さま

祝福&なぐさめ、ありがとうございま〜す(笑)
大分褒め上手になってきましたねー(笑)

ご存知の通り、私の場合、ビールにワインに日本酒に、アルコールは何でも来いの上に、
チョコでもあんこでも生クリームでも大歓迎ですから。
人生美味しすぎます。
困ったものです。

確かに、脂肪がついたおかげで、
海で泳いでも、
寒い寒い辰巳プールで泳いでも、以前ほどの寒さを感じなくなりました。
が!!
このままでは、エーン(>_<) たくましいおばさん、になってしまうよぉ。。

おなかがキュッ♪、おしりもキュッ♪
と引き締まるように、
動きまくりますぞ!見てなさい〜!(笑)
Posted by: ww 様@ちづる |at: 2008/09/11 8:45 PM
ちづる様

は〜い(笑)

おなかがキュッ♪、おしりもキュッ♪
と引き締まったお姿を見れる日をお待ちしておりま〜す♪
(セクハラですねww)
Posted by: ww |at: 2008/09/11 8:47 PM
ww 様

は〜い(笑)


乞うご期待〜♪(*^^)v
Posted by: ww  様@ちづる |at: 2008/09/11 11:54 PM
ちづる様

そうそう、上の定説とかぶるかはわからないですが毎日運動してダイエットする場合、1日30分の運動ではダメらしいです。

詳しくは→
http://gigazine.net/index.php?/news/comments/20080731_myth_moderate_exercise/

あくまでデーターなのであしからず〜〜。
Posted by: ww |at: 2008/09/14 8:30 PM
ww さま

やややっ!!
ふんどしを締め直してくださる情報を、
ありがとうございます!

サイト掲載の女性走る後ろ姿は、、私かと思っちゃいましたよ(笑)

1日1500kカロリー以上間違いなく摂取している私です。
昨日/今日と、またしても、とことん緩んだ食生活を大満喫してきましたところでした。

明日より、週5日の運動を実行する!!
やってみせます!!
えい、えい、おーーーー!!
Posted by: ww 様@ちづる |at: 2008/09/14 11:36 PM
ちづる様

くれぐれも無理はなさらずに、、程々が一番なんですよ♪(※上記内容はあくまで×2、データーですからね!!!)

基本は『面白楽しく』ですから♪

そうしないと目に映るもの、すっかり見失ってしまうかもしれませんから〜♪
(自分に言い聞かせて書いてま〜す(苦笑))
Posted by: ww |at: 2008/09/15 5:43 AM
ww さま

!!!無理はしないからだいじょーぶですよ!!!
ありがとう〜。

>目に映るもの、すっかり見失ってしまうかも

仰るとおりですねー。

しかし、そろそろ
ストイックになれない私の性格
(呑気な静岡県民ですから(笑)&おおらか〜なO型♪)、
お気づきでしょう〜(笑)

実は・・・ここだけの話しですが、
昨日・一昨日と、エンゲル係数がかなり高かったのですよ、
旨いもの三昧で。
そしたら、今朝、体脂肪計、28.2%!!
体重さらに1キロ増でしたよ。。
ガーーーーーーーーーーーーーン。
面白楽しく減量してみせますぞ(笑)

WW様も。何事もストイックになりすぎませんように。ね!!

Posted by: ww 様@ちづる |at: 2008/09/15 10:11 PM
ちづる様

度々すみません。
メッセージボードみたいになってしまって。

ちょっと気になったのですがまさか某スイミングスクールの体脂肪計(手持ち)を使って測っているんじゃないですよね〜?まだあるかわかりませんが。。

たぶん大丈夫かと思いますがアレはちゃんと測れませんのでご注意を。。

ではでは失礼します。
Posted by: ww |at: 2008/09/15 10:22 PM
ww 様

>某スイミングスクールの体脂肪計(手持ち)を
まだ、健在ですよ!!
しっかし、私は、そちらは使用せず。
家にあるTANITA(乗るタイプ)で測っておりますよ。


手に持つタイプ、ちゃんと計測できないのですか!?
私の聞いたところによれば、乗るタイプよりは正確だと。。

まあいいです。
正確でないとしても、22%という数字を目にしてバンザーイ\(~o~)/したいのです。
だから、運動しますよーーーーーーーん♪

脂肪燃焼できる画期的方法を、情報ゲットしましたら、是非ともお知らせくださいねー(*^_^*)
Posted by: ww 様@ちづる |at: 2008/09/15 11:10 PM
ちづる様

こういったものにはご注意をww

http://www.iza.ne.jp/news/newsarticle/natnews/181762/
Posted by: ww |at: 2008/10/01 10:26 PM
ww さま

お知らせをありがとうございます(笑)
バナナがいいらしいと小耳に挟んだ事がありましたが、
世間では、えっらい話題になっているのですねー!
ビックリです。

しっかし!
私の性格、ワガママ食いしん坊ですから、
食べ物でダイエットは、、絶対に無理!なのですよ。

食欲の秋!
しかも、最近は予定が重なり、プールもご無沙汰気味、
かなりアセっておりますよ。
怠けスパイラルに突入しかけていたところでしたが、、
WW様コメントくださったおかげで、
目が覚めました!

10月、明日から、スイッチ入れなおします!!


そうそう!
先日は、ww様の日記、
ダウンタウンで笑わせていただきましたよ♪
ちょっとアンニュイしていましたので、笑ってスッキリしました。
笑うって、本当に大切ですよねー(笑)

Posted by: ww 様@ちづる |at: 2008/10/01 11:04 PM
ダイエットとはちょっと違いますが繋がる部分はあると思います。↓http://news.mixi.jp/view_news.pl?id=653161&media_id=49
Posted by: ww |at: 2008/10/30 11:04 PM
ww さま

情報をお知らせいただきありがとうございました。&返信が大変遅くなってしまい、、ごめんなさいですm(__)m

さらに重ねてお詫びが。。
昨朝よりバタバタしておりまして、
出掛けにid=653161&media_id=49 をチラっと拝見し、
後ほどゆっくり見直そうと思っておりましたら、
情報削除されておりましたー(泣)(泣)(詫)(詫)

記憶に残っていますのは、確か・・・”紫色は効果がある”など。。
せっかく教えてくださったのに、本当にゴメンナサイ!


相変わらず体脂肪率高めキープしております。のに、食欲はし増す一方、酒量も増えております。。ヤバっ。
今日から11月、健康に気をつけ気合いれなおします。

ww様も、倒れませんように、どうぞ充分に健康管理、気を配ってくださいね。
東京マラソン、結果、わかりましたら教えてくださいね!
Posted by: ww 様@ちづる |at: 2008/11/01 2:31 PM
mixiの件ですがすみません酔って全員消してしまったんですよ〜〜(泣)。それなのでお手数ですがニックネーム教えていただきたいのですがそれかもしたら教えていただきたいのですがすみませんお願いします。(ニックネーム失敗は成功のもと)

話は変わりますが
ちづる様、体脂肪かわりませんか〜。でも長生きする人って意外とちょっと太っている人のほうが長生きしているらしいのでダイエットしなくても もういいんではないんですかね〜むしろ意識すると逆にストレスになるし〜。まあやっぱり本能のままに生きるのがベストですよ、ベスト!!

ではでは東京マラソンに出られるか結果が出たらまた報告しま〜す
Posted by: ww |at: 2008/11/01 10:30 PM
ww さま

ニックネーム、早速送っちゃいました♪
よろしくお願いいたします〜

さて。
体脂肪ですが。。。
おっしゃるとおり、
歳をとってくると、あまりガリガリしているのも、貧相な感じがして、、、どちらかといえば、ふくよかな方が福福しくて、よいですよね♪
私は、油断すると一気に太る体質なので、そこがちょっと怖いのですが、
まぁ神経質な性格ではないので、基本的に本能のままに楽しさ追求でいきたいと思います。

だらしなく太る事だけはないように、気をつけまっすー!

東京マラソン、お知らせ間近ですね、ドキドキ☆彡
Posted by: ww 様@ちづる |at: 2008/11/02 12:42 AM
筋トレ後の有酸素運動すると成長ホルモンが出て脂肪燃焼しやすくなるようです(ガッテンで実証済み)

http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2008q4/20081029.html
Posted by: ww |at: 2008/11/08 11:02 PM
WW さま

今回もまたまた大変ありがとうございます。

へぇーーー。
じっくりじっくり見てみますね。

特に激しい運動をしているわけではないのに、
妙に疲れやすく、だるさがとれないので、
本日スポーツストレッチに行き相談しましたら、
私は全然腹筋が使えてない、だから疲れるのだと。

なにやら、ダイエットも含めていろいろ関連ありそうですね。

じっくりじっくり拝見してみます。

本日のところは、とり急ぎ、"大変ありがとうございます"の御礼まで。

あっ、、
追伸:雪見大福黒糖きなこバージョン、食べました?(笑)
Posted by: WW 様@ちづる |at: 2008/11/08 11:52 PM
ちづる様

勝手に送っているだけなのでお礼を言われるとなんだか心苦しいですww

だるさですが確かに私も水泳をしていた頃はだるかったですね〜。まあ私の場合は栄養面でということが大半の原因ですがなんとかプロテインとお酒で解決しました。それにしてもだるさの原因が腹筋とは驚きました!!勉強になりました!!ありがとうございます!!

追伸;雪見大福黒糖きなこバージョンですがまだ食べていないのですがよく広告をみます。おいしいんですか?
気になりますね〜。。
聞くより食いに行ったほうが早いですねwwではでは
Posted by: ww |at: 2008/11/09 2:10 AM
ww さま

”ためしてガッテン”
シラフの状態で、じっくりじっくり拝見させていただきました!
大変為になりましたし、あらためて自分にいかに筋肉がないのかを、痛感する情報でした。

信じられないことに、腕立て伏せができないのです。
&ゆるい腹筋運動も。
それほどに、筋肉を使わないで水泳もジョギングも日常もしていたわけで、
そりゃ、、脂肪を燃焼せずにただただ疲労するわけです、納得しました。

このサイトで紹介されている3つの運動を、しばらく続けてみようと決めました!

そうそう、それから、
前回のレスでは少しはしょって書いてしまいましたが、
疲労感の最大の原因は、、ww様が言われているとおり、食生活だそうです。
深夜の酒・炭水化物・甘い物、、の摂取が、疲労感の原因なのだそうです。
おまけに、私の場合は、腹筋がないので、疲労感があると、腰が落ちた前かがみの姿勢になり、倦怠感を倍増させるのだと、説明されました。


くどくど長くなりましたが、
とにかく、やってみます♪

☆追伸☆
雪見大福”きなこ味”
yahooの広告画面にしきりに登場していて(笑)
ヨダレ垂らしていますが、未だ体験しておりません。
おいしそーだよねー。





Posted by: ww 様@ちづる |at: 2008/11/10 10:02 PM
ちづる様

疲労の原因は食生活か〜。。
なんか納得。。(実際私がそうだからww)

まぁ一番は自分にあった方法でしてくださいね!!

追伸:雪見大福”きなこ味”は私もyahooの右上画面の広告ではじめて知りました。正直雪見はスタンダードが一番おいしいと思っていたのでこのこの新商品には興味はなかったのですがちづる様から一声で食べたくなり、昨日早速食べましたww
食べた感想としてはわらび餅って感じでおいしかったですが個人的にはわらび餅はわらび餅、雪見は雪見ですかね。でももともと雪見がおいしいといここともあり70点ということで合格点かな?!
Posted by: ww |at: 2008/11/11 12:26 AM
ww さま

>疲労の原因は食生活か〜。。
しかも!
その中でも、
甘い物、炭水化物、アルコール、の寝る前の摂取は、
(悲しいかな好物ばかり)
翌日ダルくなる原因だそうですから、肝に命じてくださいませ〜

といいながら(笑)
”雪見 きなこ”70点ですか!!!!
それはそれは(^−^)、
わたくしめも早速♪♪♪♪
Posted by: ww  様@ちづる |at: 2008/11/11 1:41 PM
ためしてガッテンでやっていましたのでご報告だけ
http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2009q1/20090121.html
特に一番下の段で取り上げていた『少量でも満腹感が得られて、太りにくい食べ方のコツ』がポイントかも

私もこれならできそうなので実践してみようかと思います!!
Posted by: ww |at: 2009/01/22 11:42 PM
ww 様

早速!今晩より実践させていただきました。

基本的に、
炭水化物大好きですから(スイマーは皆そうですよね)、
忙しい時など、おにぎりやら炭水化物ばかりの食生活になってしまう事多々の私、
そうすると、
眠いしダルイしなんとなくムクム、すぐおなかがすく、、で、
これはきっと食が原因だろうと身をもって感じておりました。
やっばりぃ〜ですね。


はりきって継続、してみますよ!
ありがとうございました♪
Posted by: ww  様@ちづる |at: 2009/01/23 10:24 PM








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